常滑市塩田町の内科,循環器内科,消化器内科,小児科です

運動の効果

• 体力を維持もしくは増加させる。
• 動脈硬化性疾患やメタボリックシンドロームの予防効果がある。
• 善玉コレステロールを増やし、中性脂肪を減らす。
• インスリンの効果を高める。
• ストレスを解消し、骨密度や脳機能を高め、寝たきりや認知症の予防効果がある。

ウォーキング、ジョギング、水泳などを30分以上、週3〜4回程度することをおすすめします。1回に30分以上続ける理由は、運動すると最初は筋肉中の糖分、次に血液中のブドウ糖が使われるので、脂肪がエネルギーとして使われ始めるまでに20～25分かかるからです。忙しい人は、空いた時間で1回10分間程度を1日何回か繰り返すだけでも、ちゃんと効果があります。ただし、内臓脂肪を減らしたい人は、最低でも1日合計60分は歩きましょう。
基本的には1日160～240kcal程度の運動を、週に3日以上（できれば毎日）行います。ただし、心筋梗塞や狭心症、脳卒中、心不全、腎不全などをおこした人やお年寄り、メタボリックシンドロームのハイリスクの人は、医師のチェックが必要です。膝や足の関節症の方も注意してください。主治医と相談し、自分にあった内容で進めるようにしましょう。日常生活の中で体を動かすことも出来ますので、最初から無理をせずにまずは「続けていける」と思えるものから頑張っていきましょう。

100kcalを消費する運動と時間

• 軽い散歩・・・30分前後
• 軽い体操・・・30分前後
• ウォーキング(速歩)・・・25分前後
• 自転車(平地)・・・20分前後
• ゴルフ・・・20分前後
• ジョギング(速い)・・・10分前後
• 自転車(坂道)・・・10分前後
• テニス・・・10分前後